전체 글20 슬로우조깅 & 화성 행궁 산책으로 체지방 태우기 안녕하세요.이번 주는 월요일은 슬로우조깅, 금·토요일은 화성 행궁 산책으로 운동을 마무리했습니다.화요일에 눈썹문신을 하는 바람에 일주일 동안은 땀 흘리는 운동을 피해야 해서 가벼운 산책으로 운동 루틴을 이어갔습니다.그런데 의외로 비탈길 산책이 꽤 괜찮은 운동이더라고요?월요일 – 슬로우조깅으로 체지방 태우기월요일에는 지난주와 마찬가지로 런닝머신 속도 3.0에서 투명줄넘기로 한 발씩 번갈아 뛰는 것처럼 슬로우조깅을 했습니다.운동 시간의 대부분이 존2(체중 조절 존) 구간에서 유지돼서 체지방 연소 효과가 기대됩니다.다음 달 건강검진을 앞두고 있는데,결과가 나오면 이 루틴이 얼마나 효과가 있는지 직접 확인할 수 있을 것 같습니다.금요일 – 평일의 화성 행궁 산책금요일에는 그냥 집에 있기가 아까울 정도로 날씨가 .. 2025. 10. 26. 나만의 슬로우조깅 페이스를 찾다 안녕하세요.이번 주는 저에게 작은 변화가 있었던 한 주였습니다.먼저 4일이나 운동을 했고,기존의 ‘뛰어놀듯이 달리자’에서 ‘오래 잘 달릴 수 있는 몸 만들기’로 운동 방향을 살짝 수정했습니다.마라닉TV ‘해피러너 올레’ 님의 책을 읽고 얻은 인사이트이번 변화의 계기는 유튜브 ‘마라닉TV’를 운영하시는 해피러너 올레 님의 책 『마라닉 페이스』를 읽고 나서였어요.책에서 자기만의 페이스를 찾아야 한다는 올레 님의 말에 절로 고개가 끄덕여졌습니다.그래서 수, 목, 금요일에는 런닝머신 속도를 4.0 → 3.5 → 3.0으로 점점 낮추며 슬로우조깅을 해봤어요.심박수 차이변화는 심박수에서 나타났어요.런닝머신 속도 4.0일 때보다 3.0으로 슬로우조깅을 할 때 존2(체중 조절 운동) 구간에서 심박수가 더 안정적으로 오.. 2025. 10. 20. [존2 운동 도전기] 슬로우조깅 + 걷기로 2kg 감량! 식욕 억제 효과까지 안녕하세요!오늘은 지난주에 올리지 못한 작심삼일 운동 인증부터 시작해볼게요.이번 주는 금요일, 일요일 딱 이틀만 운동했는데요.요즘 핫한 존2 운동에 도전해봤습니다!존2 운동저는 평소에 삼성헬스 앱으로 운동 기록을 확인하는데요.이 앱에서는 심박수에 따라 운동 강도를 구분해줍니다.그중에서 ‘구간 2: 체중 조절 운동’이 바로 존2 운동입니다.쉽게 말해 지방 연소에 효과적인 심박수 범위에서 오래도록 유지하는 운동 방식이에요.이번 주 제 루틴은 아래와 같습니다.슬로우조깅 + 존2 걷기 루틴1. 초반 3km 슬로우조깅런닝머신 속도: 5.3~7.0속도를 점진적으로 올렸다 내리며 달리고 싶은 마음을 충족시켰습니다.2. 이후 존2 걷기금요일, 일요일 서로 다른 방법으로 실험해봤어요.금요일 실험: 걷고 뛰기 번갈아 하기.. 2025. 10. 13. 『이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기』를 읽고 절약에 눈뜨다 저는 예전부터 늘 생활비를 줄이고 싶었습니다.가계부를 볼 때마다 ‘왜 이렇게 돈을 야무지게 못 쓰지?’라고 자책했어요.생활비를 조금 더 줄여서 그 돈으로 ETF에 투자하면 좋을 텐데, 매번 마음만 앞서고 실천은 실패로 끝나곤 했습니다.그러던 중 우연히 곽지현 작가님의 『이 책은 돈에 관한 동기부여 이야기』를 읽게 되었습니다.사실 작가님에 대한 이야기는 유튜브를 통해 이미 알고 있었습니다.최저시급으로 일하면서 4년 만에 1억을 모으고, 다시 2년 만에 1억을 더 모은 스토리 말이죠.그런데 책을 통해 자세히 알게 된 그녀의 삶은 ‘열심히 벌었다’라는 차원을 넘어서는 이야기였습니다.절약은 그녀에게 수단이 아니라 ‘선택’곽지현 작가님은 단순히 월급만 모은 것이 아니라 퇴근 후 부업과 알바를 병행하며 수입의 파이.. 2025. 10. 1. 생애 첫 10km 달리기 성공! 몇 달간의 꾸준함이 만든 기적 안녕하세요!오늘은 제 운동 기록 중 정말 특별한 순간을 나눠보려고 합니다.운동을 다시 시작한 지 몇 달이 지났고,그동안 주 3회 집에서 런닝머신으로 슬로우조깅을 꾸준히 해왔는데요.이번 주는 정말 제 운동 인생에서 잊을 수 없는 기념비적인 순간이 있었습니다.바로...태어나서 처음으로 한 번도 쉬지 않고 10km 달리기 성공!!시간은 약 71분,속도는 느리지만 끝까지 포기하지 않고 완주한 제 자신이 너무너무 장해서 미치겠습니다 ^^!!꾸준히 달려서평균 심박수가 더 내려갔으면 좋겠네요 :)고등학생 시절, 달리기를 포기했던 나기억하시나요? 학창시절의 체력장.저는 오래달리기를 너무 못해서 고2 때부턴 아예 포기했었습니다.오래 달리면 폐가 찢어질 듯 아프고 목에서 피 맛이 났거든요."어차피 최하점인데, 안 뛰고 말.. 2025. 9. 27. 슬로우조깅 3일, 나만의 작은 성공 기록 일주일에 3일 운동, 뭐가 달라지냐고요?지난주는 양가 집안 행사를 치르느라 작심삼일 운동에 실패했습니다.다행히 이번 주는 마음 단단히 먹고 3일 운동 성공!솔직히 누가 보면 대단한 운동량도 아니고, 뭐 얼마나 달라졌는가 할 수도 있지만요,저 자신과 한 약속을 지켰다는 뿌듯함,체중이 1kg쯤 빠지는 작은 성과,그리고 운동 끝나고 숨이 시원하게 쉬어지는 상쾌함은 정말 소중했습니다.(물론… 체중은 점심에 순대국밥 한 그릇 완뚝하면 원상복귀긴 하지만요ㅠ)20분만 뛰자고 마음먹었더니 오히려 오래 뛰게 된 이야기화수목지지난주엔 30분 슬로우조깅 목표를 정하고 런닝머신 위에 올랐는데요,30분을 무조건 채워야 한다는 압박감 때문에 도리어 재미가 반감됐어요.그래서 이번 주엔 그냥 20분만 달리자, 그 후엔 걷든 뛰든 맘.. 2025. 9. 19. 이전 1 2 3 4 다음
