집에서 따라하는 땅끄부부 운동 루틴 - 3일 30분 홈트로 전신 운동하기

땅끄부부 홈트로 시작한 작심삼일 운동, 전신 운동 효과와 근육통 후기

이번 주는 '땅끄부부'와 함께한 홈트로 작심삼일 운동에 도전해 봤습니다. 땅끄부부는 운동을 잘 모르는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 노점프 버전 운동을 제공해 인기가 많은 유튜버입니다. 하루 30분씩 3일 동안 따라해본 결과, 제자리에서 하는 운동임에도 불구하고 전신을 골고루 움직여서 심박수가 많이 상승하고 근육통도 제대로 느껴졌습니다.

오늘은 그 경험을 바탕으로 '땅끄부부 노점프 운동'의 효과와 운동 순서, 그리고 근육통을 포함한 운동 후기를 공유해 보겠습니다.

운동 순서 : 첫 번째 영상 1회(정리 운동 제외) + 두 번째 영상 2회 반복

https://youtu.be/gSz5n4sLENI?si=xSmLH-dYSIuc_jXy

전신을 골고루 움직일 수 있어서 좋았습니다^^

https://youtu.be/k3MznPQvUEk?si=LDCkJMMv9bHqwow7

따라하다 보면 웃음이 쏙 들어갑니다ㅎㅎ

 

첫째 날, 7월 16일 수요일

"땅끄부부 운동으로 심박수 폭발! 유연성 부족에도 전신 운동 효과 봤어요."

무게를 치는 운동도 아니고, 러닝처럼 달리는 운동도 아닌데 땅끄부부 홈트 영상을 따라 하면서 심박수가 무산소 운동 구간까지 올라가서 의외였습니다. 전 동작을 헉헉 대면서 열심히 따라했는데, 유연성이 부족한 편이라 일부 동작에서는 발끝 터치가 어려웠습니다. 평소에 스트레칭을 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었습니다.

팔, 복부, 다리까지 전신을 골고루 운동할 수 있어서 만족스러웠습니다. 특히 첫 번째 영상은 힘들었지만 두 번째 영상은 음악과 동작이 딱딱 맞아떨어져서 두 번 반복해도 흥미를 잃지 않았습니다. 음악이 묘하게 중독적이었어요.

 

둘째 날, 7월 17일 목요일

"근육통에도 불구하고 유산소ㆍ무산소 운동 효과가 커서 기분 좋았어요."

아침에 일어났을 때 '악' 소리가 절로 나왔습니다. 바로 근육통이 온 건데요. 특히 허벅지 뒤쪽이 땡겨서 둘째 날 운동을 어떻게 해야 할지 고민했습니다.

하지만 작심삼일이라도 운동을 하자, 라는 마음으로 둘째 날 운동을 시작했습니다. 뒷벅지가 아픈 상태에서 하는 게 힘들었지만 그만큼 운동이 잘 되고 있다고 생각하며 끝까지 해냈습니다.

전날보다 유산소 운동과 무산소 운동의 비율과 시간이 늘어난 것이 기분 좋았습니다. 근육통에도 불구하고 운동 효과가 분명히 느껴져서 다음 날도 기대됐습니다.

 

셋째 날, 7월 18일 금요일

"근육통이 풀리기 시작해서 신기했어요."

대망의 셋째 날! 근육통은 더 심해졌지만 꾹 참고 땅끄부부의 운동을 따라 했습니다. 그런데 신기하게도 다리를 구부리고 늘리는 동작에 몸이 점점 적응해 가면서 운동 중 근육통이 조금씩 풀리기 시작했습니다.

3일 동안 하루 30분씩 똑같은 동작을 반복했는데, 날이 갈수록 유산소와 무산소 운동 시간이 늘어나는 것이 흥미로웠습니다. 왜 그런 변화가 일어났는지 혹시 이유를 아시는 분 있나요?

 

직접 해보니: "땅끄부부 홈트로 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있다! 심박수 올라가고 땀도 나요."

땅끄부부의 운동 영상은 늘 눈으로만 보고 '나중에 볼 동영상'에 저장해 놓기만 했었습니다. 뛰지도 않고 제자리에서 무슨 운동이 될까 의문이었는데 직접 해보니 운동이 충분히 됩니다!

땅끄부부가 웃고 있다고 쉬울 거라고 생각하시면 오산! 운동 초보자도 따라할 수 있는 동작으로 구성되어 있어 '헬스장에 다니는 건 쑥스럽지만 운동은 하고 싶어.'라고 생각하는 분들께 딱입니다.

특히 두 번째 영상은 약 8분 정도로 짧아서 식후 혈당을 낮추는 운동으로도 아주 좋을 것 같습니다. 홈트로 심박수도 충분히 오르고 땀도 나니, 헬스장 가기 어려운 분들도 부담 없이 시작할 수 있겠습니다.

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 집에서 즐겁게 운동을 시작해보세요 ^^!!